Zsírvesztés tonhal.
Ha fogyni szeretnél, akkor elsősorban tudatos étrendi változtatásokkal érhetsz el sikereket. Mivel a zsírvesztés kulcsa, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit a szervezeted eléget, sokan azt gondolják, hogy a fogyáshoz egyszerűen elég kevesebbet enni.
Ez a módszer azonban nagyon könnyen ellened dolgozhat. Az adagok csökkentésével ugyanis állandó éhség jár általában, így könnyű belebukni a diétába.
Fontos éppen ezért, hogy kalóriaszegény ételeket fogyassz, melyekből nagy mennyiséget ehetsz, mégsem léped túl a kereteket. Ráadásul az sem mindegy, hogyan osztod el a nap folyamán a kalóriáidat.
Mutatjuk, mire jutott egy új kutatás, amikor az ebédre jutó kalóriák számát vizsgálta! Mennyit egyél ebédre, ha fogyni akarsz? Egy, az American Journal of Clinical Nutritionben kiadott tanulmány szerint a diéta során nagy jelentősége van annak, ebédre vagy vacsorára eszel-e többet.
A kutatók a vizsgálathoz 80 túlsúlyos és zsírvesztés tonhal, 18 és 45 év közötti nőt kértek fel, akik zsírvesztés tonhal különböző diétás programot próbáltak ki. Mindkét csoport egy nagyobb étkezés során fogyasztotta el a napi kalóriáinak a felét, ami az egyik esetben az ebéd volt, a másikban pedig a vacsora.
Ami a kalóriák számát illeti, mindegyik nő az egyéni igényeinek megfelelő étrendet kapott. Akinek például kalória jutott, az kalóriát evett reggelire, öt fogyasztott el nassolással, míg az ebédje és a vacsorájailletve kalória volt. A makrotápanyagokat a kutatók úgy osztották el, hogy az sok szénhidrát, de kevés zsír fogyasztását tette lehetővé.
Emellett az orvosok a résztvevőket heti öt napot 60 perc könnyű mozgásra - például sétálásra - fogták. Az a csoport, akik délben fogyasztották el kalóriáik felét, kiugróan többet, átlagosan nagyjából hat kilót fogytak, sőt, a BMI-jük is jobban csökkent, mint azoknak, akiknek a vacsora volt a nap legnagyobb étkezése.
- Zsírégetés leegyszerűsítve - Diéta ABC
- Test(sz)építés Ibivel - Szálkásítás és diéta: tévhitek
- Nla zsírégető verem
- Kormányzati súlycsökkentési irányelvek
- Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
- Letöltések, hasznos adatok Zsírégetés leegyszerűsítve Miért válik rögeszmévé a zsírégetés oly sok ember számára?
Ez a zsírvesztés tonhal csoport nagyjából négy kilót adott le ugyanennyi idő alatt.
