Fogyni súlygyarapodás egészség

fogyni súlygyarapodás egészség

Túl sovány vagy? - Tippek, ha hízni szeretnél

A legtöbb esetben csak az a cél lebeg a szemeik előtt, hogy a mérleg végre nagyobb számot mutasson, pedig a türelem, az eltökéltség és az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontosságú a siker érdekében, mint amikor valaki fogyni szeretne. A plusz kilókat leadni képtelenek most bizonyára nagyot legyintenek, esetleg irigykedve elmormolnak egy mondatot, hogy bárcsak ők lehetnének ebben a helyzetben. Ám jobb ha tudjuk, hogy közel sem kisebb feladat egészségesen hízni pár kilót, mint ugyanannyit leadni.

A soványság okai A harc minden egyes plusz kilogrammért az amúgy egészségesnek számító sovány embereknél is nagyon emberpróbáló tud lenni.

Ha a gyomor- és bélrendszeri megbetegedésekvagy anyagcsere-zavarok nem állnak fenn, a hiányolt súlygyarapodás genetikai okok miatt várathat magára. Vannak olyanok, akiknek nagyobb, és olyanok is, akiknek alacsonyabb hatásfokkal dolgozza fel a szervezete a bevitt táplálékot.

Túl sovány vagy? - Tippek, ha hízni szeretnél

A vékony, sovány testalkatúak az utóbbi kategóriába tartoznak. Az ő testük egyszerűen nem a gyarapodásra van berendezkedve. A soványság mindig az energiadeficit jele. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek több energiára lenne szüksége, mint amennyi a táplálékkal érkezik.

Csakis nagy fogyni súlygyarapodás egészség Ennek az a következménye, hogy a szervezet saját utolsó tartalékait éli fel, hogy energiaszükségleteit fedezze — részletezi Sven David Müller, táplálkozás-szakértő.

A hízás és mindenekelőtt a gyors hízás óriási kihívás elé állítja a súlyban gyarapodni kívánókat. A legtöbben ott követik el a hibát, hogy túl nagy tempót diktálnak maguknak a lépésről lépésre haladás helyett. A gyors, ám egyidejűleg egészséges hízás feltétele az ésszerű, és az egyén szervezetére szabott étrend kialakítása.

  • Hogyan lehet kitalálni a testzsírveszteség százalékát
  • Íme, 8 lehetséges ok és a megoldás!
  • A szeroxat okoz-e fogyást
  • Hogyan lehet elveszíteni 3 testzsírt
  • Megvan a fogyás valódi kulcsa! | Well&fit
  • Sok pajzsmirigy betegnek a testsúly kontrollálása jelenti a legnagyobb frusztrációt.

A fő energiaforrást a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék adják. A magas kalóriaértékű zsírok esetében lehet bővebben bánni a mércével, mivel ezek számítanak a leginkább táplálónak.

fogyni súlygyarapodás egészség

Az intenzívebb hízási szakaszokban ezek képezhetik a bevitt energia százalékát, ám rövidebb ideig ez 50 százalékra is feltornázható. Ha hízásról van szó, a szénhidrátok  elkerülhetetlenek: kiválóan laktatnak, és viszonylag gyorsan feldolgozza szervezetünk. Szakértők ajánlása szerint a tésztaféléket tartalmazó ételt még két evőkanál olajjal is meg lehet locsolni. Nem csak azért, hogy jobban csússzon, hanem a még magasabb kalóriatartalom elérése érdekében.

A fogyás valódi kulcsa

A fehérjebevitel halételek, húsfélék és tejtermékek fogyasztásával pipálható ki. Kitartás nélkül nem megy A napi energiaszükséglet egyénenként igen eltérő lehet, fogyni súlygyarapodás egészség számos tényezőtől függ: az alapanyagcserétől, a nemtől, a kortól és a testi aktivitás mennyiségétől. Különböző irányszámok figyelembevételével azonban mindenki kiszámolhatja a saját maga számára minimálisan szükséges napi mennyiséget. Alapvetően érvényes, hogy egy kilónyi hízás érdekében a normál mennyiséghez férfiak esetében átlagosan kcal, a nőknél kcal képest kcal-val van többre szükségünk.

A kcal két hetes periódusra elosztva napi pluszt jelent, így a férfiaknak napia nőknél kcal az előirányozott.

A fogyás valódi kulcsa

Ha pár nap elteltével sem akar többet mutatni a mérleg, akkor sem szabad feladni, hanem végig kell csinálni, s a kéthetes időszak végére már ott is lesz az áhított hízás. A legtöbben ott követik el a hibát, hogy nagyon gyors sikerekre számítanak, ám amikor az elmarad, egyből feladják, és visszatérnek a régi táplálkozási szokásaikhoz.

fogyni súlygyarapodás egészség

Az egészséges és kalóriában gazdag étkezések mellett a sportolás is hozzájárulhat a testsúly-gyarapodáshoz. A következő tippek betartásával garantált a siker: 1. Kiegyensúlyozott étkezés Az arányok megfelelő megválasztása meghálálja magát: a magas kalóriatartalmú hozzávalók mellett nem feledkezhetünk meg a friss zöldségekről és gyümölcsökről sem.

fogyni súlygyarapodás egészség

Ezzel a napi vitamin- és ásványi anyag-bevitelt is elintézhetjük. Az étlapról ugyanakkor nem hiányozhat fogyni súlygyarapodás egészség burgonya, a rizs, a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek, vagy a tejtermékek sem. Több étkezés A nagy étkezések mellett két óránként apróbb étkezések beilleszthetők a napirendbe. Így a főétkezésekkel együtt naponta evésre kerül sor. A fogyni súlygyarapodás egészség joghurtok, a müzliszeletek kiválóan alkalmasak az éhség gyors csillapítására.

fogyni súlygyarapodás egészség

Egészséges zsírok Az ételek elkészítéséhez a jó minőségű növényi olajok olíva- napraforgó- vagy repceolaj ajánlottak. Nem maradhatnak el a zsírosabb halfajták sem, mint a lazac, a hering vagy az angolna.

Fogyókúra, egészség, méregtelenítés - Hatékony életmódváltás

Étvágyfokozás A legkülönbözőbb ingerek alkalmasak arra, hogy növeljék éhségérzetünket. Tegyünk íróasztalunkra némi egészséges nassolnivalót: diót, mogyorót, és hasonló csonthéjasokból mixelt diákcsemegét. Édes ételek Az édesítőszerek okos megválasztásával is extra kalóriákhoz juthatunk: a szőlőcukor különösen kalóriában gazdagnak számít, ám csak fele olyan édes, mint a normál cukor.

fogyni súlygyarapodás egészség

Következésképpen többet is kell használnunk belőle. Kellő mennyiségű folyadék Napi két-három liter folyadék fogyasztása fogyjon le a bum és a csípő. A tejes turmixok, gyümölcslevek vagy a kakaó állandó helyet kaphat az étlapon.

Megvan a fogyás valódi kulcsa!

KamaszPanasz - forrás: fitforfun. Menstruáción kívüli vérzés Hogyan lehet ragyogó hajad télen is?

fogyni súlygyarapodás egészség

Hogyan sminkeljenek a szemüvegesek? Kapcsolódó cikkek.

Hasonlómegbeszélések