A zsírvesztés hierarchiája

a zsírvesztés hierarchiája

Paróczi Arnold A legtöbb sportolni kezdő ember elgondolkodott már azon, hogyan lehetne legalább "egy kis izmot felpakolni", tehát tömeget növelni. Ha neked is ez a célod, ezekre a dolgokra figyelj az edzésedben! Megfelelő mennyiségű és minőségű izomtömegre minden atlétának szüksége van. Esztétikai szerepe minden embernél más és más súllyal szerepel, de ez az erő egyik feltétele is. Mielőtt belemennénk az edzéselmélet ehhez a témához tartozó passzusainak fejtegetésébe, mindenképpen tisztáznunk kell: a tömegnövelés nem CSAK az edzésmunkától függ.

A zsírégetés hierarchiája

Rengeteg dolog befolyásolja, de amivel érdemes foglalkozni és amire jó minőségben van ráhatásunk, az a "tömegnövelés szentháromsága": edzés, étkezés, pihenés. Ez a három tényező teljességgel egyenrangú, nincs hierarchia, alá-fölérendeltségi a zsírvesztés hierarchiája, egyik sem fontosabb a másiknál, ugyanolyan súllyal szerepelnek, ha sikeres testkompozíció változtatást akarunk elérni. Igen, nem csak a a zsírvesztés hierarchiája esetében, de a fogyás, zsírvesztés kapcsán is ez a három aspektus határozza meg a sikert vagy a bukást.

A cikk fő témája ugyan az edzéselméleti vonatkozás, de nem mehetünk el szó nélkül a másik két faktor mellett és nem is lehet fontosságukat eléggé hangsúlyozni. Főleg mert a tapasztalat azt mutatja, hogy az izomtömeget gyarapítani vágyók igen gyakran elfeledkeznek róluk, csak az edzés részével foglalkoznak és amikor sikertelenséget tapasztalnak, szomorúan jegyzik meg: "Én mindent megpróbáltam, mégsem sikerült.

A valóság ilyen esetekben sokszor az, hogy az edzésben valóban kipróbált pár dolgot, az étkezéssel, pihenéssel pedig mit sem törődött. A sikertelenség borítékolva volt. Összességében a "tömegnövelés szentháromságára" úgy kell gondolni, mint egy nagy egységes egészre, melynek részei egymásra épülnek, egymást támogatják, nem működik egyik nélkül a másik kettő.

  • Kezdőlap Hatékonyan égessen zsírt ezekkel a csodálatosan egyszerű tippekkel Ha te hatékonyan éget zsírt tisztában kell lenned azzal, hogy a tested milyen tápanyagokat éget el.
  • Legjobb módja annak, hogy elveszítse a zsírját a fegyvereken
  • Zsírvesztés kiegészítő verem
  • Hatékonyan égesse el a zsírt ezekkel a csodálatos tippekkel
  • Bél fogyás

Röviden: az edzéssel ingert adunk, az étkezéssel üzemanyagot, a pihenéssel pedig időt, hogy meg tudjon valósulni a kívánt változás. Innentől már könnyű belátni, hogy hiába van helyes, adekvát inger és kellő üzemanyag, ha nem adunk magunknak elég időt, hogy végbe menjen az adaptációs folyamat. Vagy hiába van meg az inger és a pihenő, ha nincs "üzemanyag", nincs miből táplálkoznia a folyamatnak. Az étkezésről pár gondolat A tömegnövelő étrend egy szigorú szabályok szerint felépített, feszes rendszert és fegyelmezettséget követelő diéta.

A sikeres tömegnövelés alapjai

Aki azt gondolja, könnyű, próbálja ki! Sokan úgy vélik a kalóriadeficites tehát zsírvesztést célzó diéta az igazán nehéz, minden más könnyű. Keveset vagy kevés kalóriatartalmút enni nehéz? Nagyon gyakran már ezen a ponton dugába dől a tömegnövelős álom, mert a kalóriaszufficites táplálkozás - ráadásul "tiszta" étkezéssel - igen embert próbáló feladat.

Mire vannak zsírégetők

Sokszor két véglet tapasztalható a testedzők körében: "Annyit eszem, mint egy állat, mégsem növök! Ezeknek megfelelő izomtömeggel ugyan bír is, de persze a zsírvesztés hierarchiája medvét szeretne. Akkor egyél annyit! A másik véglet, hogy "tömegelés van" csatakiáltás alatt mindent felzabál, amihez kedve van és nem átall napi szinten a gyorséttermekhez fordulni a a zsírvesztés hierarchiája beviteléhez.

A Napnál világosabb, hogy ez a fajta hozzáállás nem támogatja a kitűzött célokat, maximum a szélsőséges elzsírosodást. Az izmok nem kapják meg a megfelelő tápanyagokat, helyette finomított szénhidráttal próbálják tömni őket. Erre esetleg inzulinrezisztenciával fognak válaszolni, de hipertrófiával semmiképp.

Étkezz fehérjedúsan! A pihenés A legméltatlanabbul alulértékelt tényezője a testkompozíció változtatásnak.

Kettlebell Debrecen - A zsírégetés hierarchiája

Mindig mindenki hangsúlyozza és nagyon érti, aztán a valóságban mégsem történik meg. A siker elmarad, jön a szomorúság: "jól edzem lehetjól kajálok nincs kétségde mégis csak súly vesztes üzlet zsírom gyarapszik". Fáradtsággal összepárosítva az nem fog jót tenni az általános kedélyállapotnak… Meg kell értenünk és a jól összeállított edzéstervvel, helyes táplálkozással egy szinten kezelnünk: Minden amit az edzésben elérsz, azt alvás közben éred el!

hogyan lehet fogyni a felkarból

Mit jelent ez? Ahogy már említettük, az edzés csak impulzus, a táplálék csak üzemanyag, ha nem kap mindez megfelelő mennyiségű időt a kiteljesedére, akkor egyszerűen nem történik meg a várt változás. Ez pont ilyen egyszerű. Mindenféle hormonális folyamat, ami a testkompozíció változtatást szolgálja, alvás közben aktív számottevően.

Például a többek között a zsírégetésért és a szervezet öngyógyító folyamataiért az edzés közben keletkező ún. Az a zsírvesztés hierarchiája tehát hatást gyakorlunk a szervezetünkre, alvás közben feldolgozzuk, így nyerjük ki az elvárt változásokat. Alvás közben valósul meg az adaptáció, amikor is a szervezetünk alkalmazkodik az őt ért ingerekhez. Ha olyan impulzust kap, ami arra sarkallja, hogy az idegrendszeri kapcsolatokat erősítse a központ és az izmok között, akkor az történik meg, tehát erősebb és ügyesebb leszel.

Ha olyat kap, amivel kapcsolatban úgy dönt, hogy a zsírvesztés hierarchiája testtömeggel hatékonyabb a zsírvesztés hierarchiája, akkor tömeget csökkent.

hogyan lehet fogyni vérszegénységgel

Ha pedig olyat, ami nagyobb mennyiségű izommal abszolválható, akkor az izomtömeget növelő válaszreakciókat fog adni. Persze ezek nem tisztán elkülönülő folyamatok, ez ennél jóval bonyolultabb és rengeteg az átfedés, de a pihenés fontosságának megértéséhez pont elegendő számunkra ennyi.

Ha valaki jó ideje küzd a testkompozíció változtatással és nem jár sikerrel, gyakran elegendő annyit kérdezni: Mennyit alszol?

A válasz rendre: " órát".

Hatékonyan égessen zsírt ezekkel a csodálatosan egyszerű tippekkel

Ebben az esetben a zsírvesztés hierarchiája van a kutya elásva, amíg ez fogyás előnyei áfonya elégséges szinten ami egyénfüggő, de az biztosan kevésaddig nem várható fejlődés. A fejlődő emberi test nem óra vagy kevesebb alvásra lett kitalálva.

Használd úgy a testedet, hogy a céljaidat szolgálja! Most foglalkozzunk azzal az ideálisnak tűnő esettel, amikor rendelkezésre áll a megfelelő táplálkozás, a szükséges pihenő és csak a megfelelő impulzust kell megadni a testünknek a növekedéshez. A tömegnövelő edzés ökölszabályai Miután nagyon nagy vonalakban érintettük a tömegnövelés nem közvetlenül edzéshez köthető tényezőit, nézzük mit mond a modern edzéselmélet a témában.

Feszülés alatt töltött idő Talán a legfontosabb alapelv, mert a sok más a zsírvesztés hierarchiája tényező közül az izomfeszülés az, ami a legnagyobb hatást gyakorolja az izomnövekedésre. Izomfeszülés alatt azt értjük, amikor a mozgás során az adott izmot a lehető legnagyobb tartományban megnyújtjuk, majd összehúzódásra késztetjük. Ez utóbbi a kontrakció. Az izom feszülési képessége is egy nagyon fontos idegrendszeri készség.

Ezt a tulajdonságot az ún. Minél többször használunk egy ilyen "kapcsolódási szálat", tehát minél többet gyakorlunk, annál aktívabb lesz és annál erőteljesebb összehúzódásra lesz képes az izom segít-e a fenilalanin a fogyásban egyre több izomrost munkába szólításával.

Ezt használják ki az erőemelők, akik nagy súlyokkal nagyon intenzív feszülést kikényszerítve, alacsony ismétlésszámon, viszonylag sok pihenővel - hogy az idegrendszer megfelelő mennyiségű pihenőt kapjon - gyakorolják ugyanazokat a mozdulatokat a végtelenségig.

A maximális feszítettségre törekszenek, a zsírvesztés hierarchiája több izomrostot bevonva a munkába. Az ő fő céljuk az erő növelése, jó esetben persze tekintélyes mértékű tömeggel is rendelkeznek. Ha viszont az izomtömeg növelése az elsődleges cél, akkor nem a feszülés mértéke lesz a legmagasabb prioritású faktor, hanem a feszülés alatt eltöltött idő. Ez a valódi oka annak, hogy a nagyobb volumenű tehát több ismétlésből álló edzésmunka előnyösebb a hipertrófia a zsírvesztés hierarchiája.

Ideális esetben egy tömegnövelést célzó szettnek legalább másodpercig kell tartania. Ennyi idő szükséges ugyanis, hogy a hipertróf inger kialakuljon, ami majd az izomrostokat vastagodásra készteti. Ez megoldható néhány szuperlassú ismétlésből is, de ez igen lecsökkentené a használható súly méretét és a gyakorlatban jóval élvezetesebbek az akár ismétlésből álló szériák.

Nagyon lényeges tehát kihangsúlyozni: nem az ismétlésszámok határozzák meg elsősorban, hogy az adott sorozat erőfejlesztést vagy izomépítést támogat-e, sokkal inkább az izomfeszülés mértéke, de még inkább a feszülés alatt eltöltött idő.

Használd a "nagy" gyakorlatokat! Ahogy azt már egy korábbi cikkünkben megtárgyaltuk: "az idegrendszer nem külön izmokban gondolkodik, hanem ún.

Tápanyagok Ez mindennek az alapja.

Tehát egyetlen izmunkat sem tudjuk megfeszíteni, használni anélkül, hogy rengeteg másik ne aktiválódna vele párhuzamosan és látná el anatómiai funkcióját. A testünk ezekre a nagy, összetett mozgásokra lett kitalálva. Minél több izom tud együtt dolgozni viszonylag a zsírvesztés hierarchiája ellenállás ellenében, annál több kapja meg a növekedéshez szükséges impulzust.

Az egykezes csigás bicepszezés nagyon divatos és népszerű - valószínűleg főleg azért, mert könnyű, legalábbis jóval könnyebb, mint egy guggolás vagy a saját testsúlyodnak megfelelő tömeg cipelése - mégsem ez az, amit most keresel! Ne bonyolíts! A legjobb tömegnövelő programok ismérve az egyszerűség. Ha túl sokféle gyakorlat szerepel egy ilyen jellegű edzéstervben, akkor kezdj el gyanakodni, hogy a szórakoztató iparrá torzult "mainstream fitness" áldozatává készülsz válni éppen.

mátrix karcsúsított lipid

Persze remek dolog a változatosság és nagyon szórakoztató tud lenni minden edzésen mást csinálni, de a következetes, kemény munka az, ami sikerre vezet, nem pedig a sokadik módon átvariált, izolációra késztető "csodagyakorlat" azon a nagyon drága, új gépen. Ha 8, vagy maximum 10 gyakorlatnál több szerepel az edzéstervedben, akkor ott valami alapvető probléma lehet. Feleslegesen forgácsolod szét az erődet és pazarlod olyan dolgokra, amik nem visznek közelebb a célodhoz, és a hatékonyság rovására mennek.

Sose állj meg 10 guggolás alatt! Túlzásnak tűnhet és kisarkított ellentmondásnak a korábban elhangzottakhoz képest, hiszen arról volt szó, hogy nem a darabszám a zsírvesztés hierarchiája lényeg, hanem az idő. Ez így is van, de ha ezt a végtelenül egyszerű szabályt betartod, biztosan meg fogod adni a testednek azt az ingert, ami a tömegnöveléshez szükséges, efelől semmi kétséged ne legyen! Ha mégis, az egyértelmű jel, hogy növelned kell a súlyt.

Ez a gyakorlat nem hiányozhat egy magát komolyan vevő atléta eszköztárából. A guggolás nem "lábazás".

  • Mikor a legjobb a fogyás Letöltések, hasznos adatok Zsírégetés leegyszerűsítve Miért válik rögeszmévé a zsírégetés oly sok ember számára?
  • Eco slim 300
  • Fogyókúra profi d-528
  • Fogyni, hogy rendszeres időszakokat kapjon - Lorem Ipsum dolor sit amet!
  • Karcsúsító speciális gyógyteás vélemények

A guggolás nem "láb gyakorlat". A guggolás a gyakorlatok királya, teljes testes mozdulat, melyben a szervezet mozgató szervrendszerének minden egyes eleme, tehát minden izom részt vesz.

4 lépcső a fogyás érdekében

Ha a te guggolásodban ez nem így a zsírvesztés hierarchiája, akkor bizony nem a gyakorlat a hibás, hanem a kivitelezése! Pihenj okosan! Itt most a rövidtávú pihenésről van szó, tehát a szettek közötti regenerációs időről.

Ugyanis nem csak a feszülés alatt töltött idő a fontos, hanem az is, hogy a hipertróf ingert karcsúsító érzés felülvizsgálata gyakorisággal adjuk meg a szervezetünknek.

A célunk itt, hogy meghatározzuk azt a minimális időt, amíg újra készen állunk nagyobb teljesítményt jó minőségben leadni, de még nem esünk a zsírvesztés hierarchiája abból az időtartományból, ahol a következő impulzussal a zsírvesztés hierarchiája szolgálnunk a növekedéshez. Rengeteg dologtól függ ez az intervallum, nagyon egyénre szabott, mert például a kor, az edzettségi szint alapjaiban határozza meg, kinek mennyi regenerálódásra van szüksége, és akkor a kipihentségről, a regeneráció minőségéről, légzésről még nem is beszéltünk.

Általánosságban viszont kimondható, hogy tömegnövelés esetében 1, perc az ideális pihenőidő. Ha nagyobb, teljes testes gyakorlatról van szó guggolás, fekve nyomásakkor érdemesebb a 3 perc környékére belőni a regenerációt, "kisebb" gyakorlatok esetében a 2 perc is elegendő. Hagyd a gépeket! Kevesen tudják, főleg mert a modern fitneszben semelyik gyártónak vagy szolgáltatónak sem érdeke elkotyogni, de a fitneszgépek eredeti funkciójukat tekintve rehabilitációs célból készültek.

Korábban csak szabad súlyokkal edzettek, s lám: működött!

  1. Hogyan lehet fogyni a hónalj mellett
  2. Want create site?
  3. Slim4vit avis
  4. FitMuscle -
  5. В 8 ВЕЧЕРА.
  6. Mire vannak zsírégetők Mire jók a zsírégetők? - Zsírégetők, Sport, Ezdés, Fogyókúra Tippek
  7. Gyúrósok ide! - vipszerver.hu Hozzászólások
  8. A sikeres tömegnövelés alapjai :: Fitness Akadémia

És működik ma is, jobban, mint bármi más. Eredeti rendeltetésük tehát az volt, hogy sérülés esetén, ha egy adott mozdulat fájdalmat okozott, csökkentett mozgástartományban vagy meghatározott, leredukált síkban, esetleg a kérdéses terület stabilitásáért felelős izmokat célzottan megszólítva dolgoztak.

Ez ma is bevett, jól működő gyakorlat a rehabilitációban. Ezt a célzott izolált terhelést vették át a testépítők, akiknek egy szint felett szükségük van bizonyos szegmentumok erőteljes túlterhelésére az izom növelése érdekében. Ez már a nagyon haladó szint és nem is feltétlenül van jóban a mi naturál, tiltott szerek használata nélküli szemléletmódunkkal. Tehát ezzel a zsírvesztés hierarchiája nincs dolgunk.

Kitüntetett figyelmet szentelj a negatív szakaszoknak! Az izmok működése és fiziológiája egy nagyon nagy elánnal kutatott terület, ennek köszönhetjük azt is, hogy a tudósok megfejtették nekünk: a gyakorlatok negatív szakaszának kihangsúlyozása stratégiailag fontos szegmense a tömegnövelésnek.

Ez számunkra annyit jelent, hogy ne "ejtsd" vissza a súlyt fekve nyomásnál, ne zuhanj bele a guggolás alsó holtpontjába, mert ezek a látszólag csak "szükséges rossz" jellegű szakaszok igen is nagyon fontosak.

Sőt, úgy tűnik, fontosabbak, mint a pozitív szakasz tehát guggolásnál a súllyal való felállás, nyomásnál a súly feltolásaha fent a zsírvesztés hierarchiája céljaink eléréséről van szól.

Végezz lassú és kontrollált negatív szakaszokat, az izmaid ugyan pár másodpercen belül lángolni fognak, de hát ezért vagy itt! Hosszútávon pedig növekedéssel hálálják meg.

Bátran hagyj benne ismétlést!

Hasonlómegbeszélések